- Spożywanie wystarczającej ilości warzyw i owoców pomaga utrzymać energię, odporność i ogólny stan zdrowia organizmu. Oto kilka praktycznych wskazówek:
Zacznij dzień od owoców
- Dodaj pokrojone banany, jabłka lub jagody do owsianki lub jogurtu.
- Koktajl — szybki i smaczny sposób na spożycie kilku porcji owoców jednocześnie.
Dodawaj warzywa do każdego posiłku
- Sałatka, zupa lub dodatek do dania głównego powinny zawierać co najmniej jedno warzywo.
- Wykorzystaj warzywa jako przekąskę: marchewkę, ogórki, paprykę, pomidory koktajlowe.
Zastąp niezdrowe przekąski
- Chipsy → pieczone chipsy warzywne lub marchewkowe paluszki.
- Słodycze → jabłka, gruszki, jagody lub owoce pieczone z cynamonem.
Używaj mrożonych warzyw i owoców
- Są one nie mniej zdrowe niż świeże i zawsze pod ręką do zup, gulaszu lub smoothie.
Ciesz się różnorodnością smaków i kolorów
- Im bardziej różnorodne kolory na talerzu, tym więcej różnych witamin i przeciwutleniaczy otrzymuje organizm.
- Próbuj nowych warzyw i owoców, aby nie znudziły Ci się.
- Planuj z wyprzedzeniem
- Kupuj warzywa i owoce na tydzień, przygotuj pokrojone porcje z wyprzedzeniem, aby mieć łatwą przekąskę.
Celem nie jest zjedzenie wszystkich porcji naraz, ale dodawanie warzyw i owoców do każdego posiłku. W ten sposób organizm otrzymuje potrzebne składniki odżywcze w naturalny sposób i bez stresu.